Masa Başı Çalışanlarda Boyun ve Omuz Gerginliği Rehberi

Masa başında uzun süre çalışmak boyun ve omuz çevresinde gerginlik hissini artırabilir. Bunun tek nedeni duruş değildir; ekran yüksekliği, iş yoğunluğu, mola düzeni, uyku ve stres de günlük yükü etkileyebilir. Küçük ama sürdürülebilir düzenlemeler, aynı pozisyonda kalma süresini azaltabilir.

Çalışma alanını düzenlemek

• Ekranın üst kısmını göz hizasına yaklaştırarak başın sürekli öne eğilmesini azaltın.
• Klavye ve fareyi rahat erişilecek mesafede tutarak dirsekleri destekleyin.
• Sandalyeyi, ayakların yere temas edeceği ve dizlerin rahat edeceği şekilde ayarlayın.
• Uzun telefon görüşmelerinde telefonu omuzla sıkıştırmak yerine kulaklık kullanın.

Mola ve hareket düzeni

Tek seferde uzun mola vermek yerine gün boyunca kısa hareket araları planlamak daha uygulanabilir olabilir. Birkaç dakika yürümek, bakış yönünü değiştirmek ve omuzları rahat aralıkta hareket ettirmek çalışma ritmini bölmeye yardımcı olur. Hareketleri zorlayarak veya hızlıca tekrarlayarak yapmak yerine rahat aralıkta kalın.

Hangi belirtilerde değerlendirme alınmalı?

Kola yayılan uyuşma, belirgin güç kaybı, travma, ateş veya hızla kötüleşme varsa hekim değerlendirmesi gerekir. Gerginlik tekrarlıyor ve çalışma düzeninizi etkiliyorsa fizyoterapi değerlendirmesinde iş alışkanlıkları, hareket kapasitesi ve hedefler birlikte ele alınabilir. Ön değerlendirme randevusu hakkında bilgi alabilirsiniz.