Boyun ağrısı deyince çoğumuzun aklına ilk olarak masa başı çalışma, telefona uzun süre bakmak gibi nedenler geliyor. Doğru. Ama asıl mesele şu: Ağrı varsa, hareketsizlikle daha da kötüleşir. İşte bu yüzden küçük egzersizlerle bu ağrıyı kontrol altına almak mümkün.
Evde uygulanabilecek basit boyun egzersizleri sayesinde hem kaslarınız gevşer hem de dolaşım artar. Üstelik bu hareketleri yapmak için özel bir ekipmana da ihtiyacınız yok. Günde 5-10 dakikanızı ayırmanız yeterli.
1. Başınızı sağa-sola çevirin: Oturur pozisyonda, başınızı yavaşça sağa ve sola doğru çevirin. Zorlamadan, sadece kaslarınızı hissederek. Bu hareket boyun eklemlerini açar.
2. Kulak-omuz yaklaşımı: Başınızı sağ yana doğru eğin, sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırın. Sonra aynı hareketi sol tarafa uygulayın. Bu, boynun yan kaslarını rahatlatır.
3. Çene geriye: Sanki çenenizle çift gıdık yapar gibi, başınızı düz tutup çenenizi hafifçe içeri doğru çekin. Bu hareket özellikle öne eğilmiş duruşu düzeltmek için birebirdir.
4. Omuz çevirme: Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, sonra geriye ve aşağıya doğru dairesel şekilde çevirin. Boyunla doğrudan bağlantılı olan omuz kaslarını rahatlatır.
5. Nefes eşliğinde gevşeme: Gözlerinizi kapatın, burnunuzdan derin nefes alın ve ağızdan yavaşça verin. Her nefeste boynunuzun gevşediğini hissedin. Bu, hem kasları hem zihni rahatlatır.
Bu egzersizleri sabah kalkınca ya da gün içinde ara verdiğinizde uygulayabilirsiniz. Eğer bir ağrı artışı olursa ya da hareketlerde zorlanma yaşarsanız mutlaka bir fizyoterapiste başvurun.
Unutmayın, hareketsizlik ağrıyı artırır; bilinçli hareket ise rahatlatır. Evde geçirdiğiniz birkaç dakikanın, boynunuz için ne kadar değerli olduğunu zamanla siz de fark edeceksiniz.
